ゆっくりお風呂で快眠

自律神経(交感神経系と副交感神経系で構成されているようです)を整えると血行が改善され、深い睡眠になります。

そのためには副交感神経を高めることが重要です。音楽などでリラックスした環境を造り出したり、ネックウォーマーで血流を改善したり、腸内環境で善玉菌を増やしたり、ゆっくり息を吸ってゆっくり吐き出したり、ちょっとずつ快方することで、不眠症が根本的に解決できます。不眠症に羅漢する人の多くは、春先の花粉症で息が苦しくなり夜中に何回も目が覚めたり、夏場の蒸し暑さや気だるさから疲れが取れなくて不眠になったりします。
ですが不眠症のなかでも割合は低くとも、冬場に不眠症に悩む人もいるのです。

その原因(どうがんばってもわからないことも少なくありません)としてあげられるのは、昼の時間が短くなったせいで太陽の光を浴びれずにホルモンの分泌が少なくなったり、日中の暖房の影響で部屋が乾燥して、喉や鼻が調子悪くなり風をひいてしまうといったことが原因(どうがんばってもわからないことも少なくありません)で慢性不眠になる人もいるのだそうです。近年の学徒の研究では、レム睡眠、ノンレム睡眠と、アルツハイマー病やうつ病など、脳波の低下がみられる病気(予防することで発症や再発を防げることもあるようです)との相関が疑われています。どういうことかわかりやすく言うと、夢を見やすいレム睡眠が長くなると、脳波が強まってくることが確認されており、アルツハイマー病やうつ病など、脳波の低下がみられる病気(予防することで発症や再発を防げることもあるようです)が改善する期待ができるのだそうです。早朝覚醒、熟眠障害ってイヤですよね。先々週の話です。
毎日の精神的苦痛のせいか、ちょっと疲れた感じがしてお風呂も入らずに布団に入って寝ようと思いましたが、中々寝つく事が出来ませんでした。
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m(__)m「不眠症」と一口に言ってもいろいろな症状があるそうで、一般的によく聞くのは、早朝覚醒、熟眠障害、入眠障害や中途覚醒があります。
最近、ストレスが原因(どうがんばってもわからないことも少なくありません)の不眠症が多いそうです。新聞等の調査結果では、5人に1人は不眠症だといわれているのです。
子どもや幼児で慢性的な不眠症ってあまり聴かないから、サラリーマンではもっと割合は高いでしょう。
サラリーマンに多そうな入眠障害、夜間覚醒。実はお年寄りも不眠症が多いってご存じですか?その症状とは、若いころをイメージしてしまいがちで、長い時間眠る必要がある、しかし、実際には5時間位で目が覚めてしまい、自分は不眠症だと決めつけてしまうのだそうです。実のところは充分睡眠できているのに、本人は辛い不眠症なのです。日本人の健康度調査によれば、成人の約20%が不眠に苦しんで、約15%の人が昼間の眠さに打ち勝とうと日々耐え忍び、20人に1人が、寝酒や睡眠薬に頼っている不眠症の症状です。
不眠症対策で有用なのは睡眠薬。睡眠効果は高いようですが、たくさん飲むと万一のこともあるとか、眠れるけど寝起きの感じは非常に悪かったり、よくないイメージが先行してしまいます。しかしながら近年では意外なことに、医者と相談して適用を守れば、寝起きも快適で爽快な生活を送れるそうです。不眠症になってしまう人の中にも、人によって異なりますが、何もせずに自然に治る人とそうはいかない人がいます。

中々改善できない人は、食事療法やサプリメントから初めると良いです。例えば、精神を沈静化するバレリアン、疲れを回復してくれるビタミンBなどが効果的です。

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